Diäten mit Langzeitwirkung
Wer auf Dauer überflüssige Pfunde loswerden möchte, muss ein wenig Zeit einkalkulieren. Das klappt nicht von heute auf morgen. Wer immer wider eine neue “Modediät” ausprobiert, wird sicher auf Dauer keinen Erfolg haben. Man sollte sich vor dem Start realistische Ziele setzen. Schon wer in einem Jahr fünf Prozent von seinem Übergewicht verliert, kann das als Erfolg verbuchen. Wir stellen Ihnen fünf bewährte Diäten vor, suchen Sie sich die passende aus. Weitere finden Sie in dem Buch vom Verlag GU- Kompass mit dem Titel Diäten im Test - Abnehmen mit Erfolg.Wer auf Dauer abnehmen will, muss seine Ernährungsgewohnheiten umstellen. Da führt kein Weg dran vorbei. Hier ein paar kleine Tricks, die dabei helfen können:
- Eine kleine Vorspeise bevor das Hauptgericht auf den Tisch kommt, kann den schlimmsten Hunger lindern und man ißt automatisch weniger. Die beste Vorspeise ist ein Salat.
- Viel Trinken Und vor Allem vor dem Essen erst ein Glas Wasser trinken, dann etwa zehn Minuten warten, das Essen wird dann besser verwertet.
- Im Restaurant lassen Sie die angebotenen Brötchen vorab lieber liegen. Denn diese sind auch unnötige Dickmacher. Auch bei McDonald’s und Co. gibt es Alternativen: Hamburger ohne Käse, Fisch-Burger mit Currysoße, kein Mayo bestellen!
- Chinesich und fernöstlich: Hier kann man auch mehr essen, denn diese Gerichte haben am wenigsten Fett. Beispiel: Eine Portion Nasi Goreng enthält 24 Gramm Fett, italienische Lasagne dagegen 60.
- Richtig Einkaufen Ein voller einlandender Kühlschrank verführt zum Essen.
- Nach dem Essen Zähne putzen Der Zahnpastageschmack signalisiert dem Körper, dass das Essen beendet ist. Außerdem übertüncht Zahnpasta-Geschmack, alle anderen Geschmäcke.
- Statt Chips gibt’s Nüsse, statt Schokoriegel eine Handvoll Weintrauben.
- Kochkurs Wer selbst kocht, hat mehr Spaß am Essen und umgeht viele Fett-Fallen, die in Fertiggerichten lauern. Sehr gute Anregungen findet man auf der Seite kochkuenste.de
- Öfter essen Sobald der Hunger sich meldet, sollte man maßvoll zugreifen. Wer zu lange hungert, kann am Ende den Heißhunger nicht mehr kontrollieren.
