Fertig für den Strand innerhalb von vier Wochen
Schritt 1:
Bleiben sie
realistisch. Streichen Sie
Süβigkeiten,
Fett und
Alkohol vorübergehend vom Menu. Derjenige, der schnell Resultat sehen will, hat keinen Raum zum Schludern. Halten Sie dies vor Augen und gehen Sie dafür. Es ist aber nicht möglich innerhalb von vier Wochen Zehner Kilos zu verlieren.
Schritt 2:
Frühstücken Sie! Immer. Auch wenn man den Eindruck hat, möglichst wenig zu konsumieren, frühstücken ist sehr wichtig. Wenn man frühstückt, fängt die
Verdauung an. Die Verdauung ist notwendig für eine gute
Verbrennung. Darüber hinaus rächt Nichtfrühstücken sich fast immer, später bekommt man eine unbezähmbare Lust auf etwas Leckeres. Frühstücken Sie mit Vollkornprodukte, diese geben schneller ein
Sättigungsgefühl. Auch
Obst, am liebsten frisch und mit Schale, ist gut. Beschmieren Sie das Brot mit Halvarine und magerem Belag. Tipp: beschmieren Sie jeden halben Schnee halb und klappen Sie diesen doppelt.
Schritt 3:
Trinken Sie
Wasser. Wasser trinken hilft den Abfalstoffen zu verlieren und gebt ein Sättigungsgefühl. Es ist trotzdem sehr wichtig das Wasser über den Tag zu verteilen; auf einem Zug 2 Liter Wasser trinken hat wenig Zweck. Ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit, nimmt das Hungergefühl teilweise weg.
Schritt 4:
Dinieren Sie vernünftig. Nehmen Sie viele
Gemüse, wenig Kartoffeln und Pasta und keine Soβe. Nehmen Sie zuerst Gemüse, dann gibt’s automatisch weniger Platz für den Rest. Nehmen Sie nur einmal und essen Sie ruhig; es dauert eine Weile bevor das Signal „es reicht“ zum Gehirn geschickt wird. Benützen Sie einen kleinen Teller. Auf diese Art und Weise haben Sie den Eindruck, dass dein Teller voller ist.
Schritt 5:
Haben Sie Eile?
Crashen ist zugestanden. Crashdiäten sind keine Langzeitlösungen, weil sie wenig Energie und Nährstoffe liefern. Ein paar Wochen crashen, wenn man übrigens gesund ist, ist kein Problem. Crashdiäten sind eintönig und deswegen schwer auszuhalten. Trotzdem ist es kein Problem für einigen Wochen. Tipp: benützen Sie
Mahlzeitempfänger, so wie Slimfast oder Modifast. Diese enthalten genug Vitamine und Minerale.
Schritt 6:
Bewegen Sie! Bewegung ist unentbehrlich für einen schlanken Körper. Nehmen Sie jede Form von Bewegung; nehmen Sie die Treppe statt dem Fahrstuhl, nehmen sie die Haltestelle eine Halte weiter, wandern sie während der Pause, nehmen Sie den Fahrrad.
