Atmen Sie einige Male tief durch, schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren Körper. Auch das Gesicht sollte ganz
locker sein, die Zähne nicht aufeinander beißen.
Nun versuchen Sie, Ihre Umwelt und Ihre Gedanken auszuschalten und sich nur auf sich und Ihr Inneres zu konzentrieren. Eine sehr einfache und zielführende Methode ist zum Beispiel, nur auf den Atem zu achten. Atmen Sie — wenn möglich durch die Nase — tief aus und ein. Fühlen Sie, wie der Atem durch die Nase in den Körper einströmt, wie sich der Brustkorb und das Zwerchfell heben und beim Ausatmen wieder senken. Nehmen Sie diese innere Wellenbewegung in Ihrem Körper einfach nur wahr — es gibt jetzt nur Sie und es gibt sonst nichts zu tun.
Um sich zu fokussieren, können Sie auch ein Wort oder einen Ausdruck wählen, den Sie im Atemrhythmus wiederholen. Zum Beispiel "Ich bin wichtig" oder "don’t worry, be happy" oder was Ihnen eben auf dem Herzen liegt. Es kann natürlich auch ein bedeutungsloses Wort sein, wenn Sie sich dadurch besser konzentrieren können. Sie können das Wort vor sich hin flüstern oder auch nur im Geist wiederholen — probieren Sie einfach aus, was Ihnen am meisten zusagt.
Falls Sie von Geräuschen oder Gedanken abgelenkt werden, schenken Sie dem keine weitere Aufmerksamkeit und kehren Sie zum Objekt Ihrer Meditation zurück.
Führen Sie die Meditation mindestens 5 Minuten durch.
Vielleicht spüren Sie gleich nach Ihrer ersten Meditation eine kleine Veränderung oder vielleicht braucht es noch ein paar Übungen, bis Sie die richtige Methode gefunden haben — aber haben Sie Vertrauen, es funktioniert.
(übernommen mit schriftlicher Genehmigung von:
www.bgkk.at)
