Wie meditiert man ?

• Der Körper muß vollkommen ruhig und im Gleichgewicht sein. Man kann den Lotussitz einnehmen, oder den Schneidersitz mit Hilfe einer abgeschrägten Sitzbank. Das Wichtigste bei der Haltung ist eine gerade Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Schädel. Man stellt sich vor, ein Faden hält den Kopf gerade, zieht die Wirbelsäule hoch, die einzelne Wirbeln sind wie bei einer Perlenkette aufgereiht. Andere Stellungen sind möglich: auf den Stuhl mit Sitzkeil, auf den Boden flach liegend auf harten Untergrund, dabei ist es wichtig eine Stellung zu haben die nicht verspannt.
• Die Schulter sind entspannt und leicht gerundet, der Nacken ist nach oben gestreckt, dadurch wird der Kopf leicht nach unten gekippt. Beim Runden der Schultern entspannt sich der Brustkorb, eine Verspannung behindert den Durchfluß von Blut und Chi im Halsbereich.
• Die Augen sind leicht geöffnet und nicht geschlossen, dadurch wird der Lebermeridan angeregt. Bei geschlossene Augen ist der Geist angeregt zum Phantasieren, bei zu weit geöffnete Augen wird man leichter von äußere Dingen abgelenkt.
• Drücke die Zunge gegen den Gaumen, hinter den obere Zahnreihe. Dadurch wird der Diener und Lenkermeridan verbunden, der kleine Energiekreislauf kann sich aufbauen. Außerdem wird die Speicheldrüse Funktion angeregt, die eine positive Wirkung auf den Körper hat.
• Ziehe die Bauchdecke leicht und sanft an, dabei ist darauf zu achten das Bauch, Anus und Genitalbereich ohne großen Druck zu kontrahieren, um Verluste des Chi's zu verhindern.
• * Beim Einatmen ziehe die Luft durch die Nase ein, durch die Nase aus und lasse das Zwerchfell mitwirken. Versuche so weich und ruhig wie möglich zu atmen , jedoch ohne jegliche willkürlichen Kraftakte.
• Konzentriere dich auf den Atem und auf die Phase des Ausatmens, des Loslassen. Das erfordert die größte Aufmerksamkeit. Das bedeutet: Atme länger aus als ein, es ist nicht wichtig tief und viel Luft einzuatmen oder den Atem anzuhalten, sondern natürlich den Lauf des Atem mit Aufmerksamkeit zu verfolgen. Auch dabei die Atemzüge zu zählen von eins bis zehn und wieder bis lesen Sie weiter