bis zehn ohne Faden zu verlieren, ist schwierig. Fange wieder von eins an, wenn du den Faden verlierst, ein Trick den Geist auf die Atmung zu konzentrieren. Später kann man aufhören, wenn der Zustand der "
Leere" auftritt.
Bei den ersten Gehversuche ist es auch wichtig, ein Gefühl für das innere Hören zu bekommen auf den Atem und Herzschlag. Sanfte Musik wird zunächst ablenken, äußere Stille muß nicht beklemmend sein und leise Naturgeräusche entfalten ihre Wirkung.
Eine Meditation wird gelingen, wenn keine Erwartung da ist, und der innere Dialog langsam abklingt. Das ist die schwierige Teil, der innere Dialog und die Gedankenflut . Mit Gewalt erreicht man nichts, mit einer Willensentscheidung die Gedanken zu leeren - unmöglich. Wie dann ? Einfach die Gedanken und Wörter nicht beachten, diese werden immer schwächer und versiegen, die Aufmerksamkeit ist entzogen. Auf Dauer klappt das nicht, auf einmal quellen die Gedanken von überall her und übernehmen die Kontrolle. Die Zeit wo Ruhe herrscht, das Nichts regiert, das ist die Erholungszeit für den Geist und aus der wir Nutzen einer Meditation ziehen können. 5 min oder eine halbe Stunde, das ist ohne Bedeutung.
Enttäuschungen das nichts klappt oder Gegensätze - Paradoxen das sind die Erfahrungen eines Meditierenden. Gelassen nimmt man es hin. Es gibt Zeiten in den mehr meditiert und Zeiten in den sehr wenig geübt wird. Meditiert wird ein ganzes Leben lang, Unterbrechungen sollten vermieden werden. Die Gelassenheit und Besonnenheit im Alltag fordern viel, und die eigene innere Batterie muß immer wieder aufgeladen werden.
Lasse äußere Ablenkungen zu, wenn du sicher dich vertiefen kannst. Diese müssen sich durch unser Bewußtsein fliessen, wie andere Gedanken auch. Auch leichte körperliche Beschwerden, wie Schmerz und andere Dinge nimmt man hin, wird sich der Quelle bewußt und schenkt keine weitere Aufmerksamkeit. Widmet man sich solche Ablenkungen, werden diese vermehrt auftreten und schließlich die Oberhand gewinnen. Nimmt man es hin, so werden diese Erscheinungen wieder abklingen. Diese Dinge sind auch eine Prüfung über die Qualität einer Meditation und lässt dein Licht in dir hell aufleuchten.
