Wie kann man den Stress reduzieren?
Zeitmanagement
Eine der häufigsten Ursachen von Stress ist Zeitmangel bzw. Zeitdruck. Der optimale Gebrauch von Zeit ist subjektiv und sieht demzufolge bei jedem anders aus. Mögliche Stressquellen können von vornherein unterbunden werden, indem man seine Zeit effizient nutzt. Hierzu einige praktische Beispiele:Setzen Sie sich konkrete Termine, die sich einteilen lassen (z.B.: innerhalb 24 Stunden)
- Erledigen Sie die wichtigsten Arbeiten während Ihrer individuellen Hochleistungsphase
- In Eile können auch Stichpunkte oder Schmierzettel beim Meeting ausreichend sein
- Vermeiden Sie Telefonieren - Sie verlieren sehr viel Zeit mit "Small Talk"
- Durch Mailen oder Faxen können Sie Dinge auf den Punkt bringen und schneller erledigen
- Setzen Sie bei Teamarbeit öffentliche Terminkalender ein, in der jedes Gruppenmitglied seine externen Termine notiert. So wissen Sie ohne große Recherche, wann Ihre Arbeitskollegen außer Haus sind und umgekehrt.
Erholungspause
Nach ca. zwei Stunden Arbeit zeigt die Leistungskurve nach unten. Idealer Weise sollte man dann eine viertelstündige Pause einlegen. Die wenigsten Arbeitgeber werden von dieser Pausenregelung begeistert sein. Dennoch sollten Sie versuchen, sich zumindest eine kleine Pause zum Entspannen zu genehmigen (siehe auch Entspannungsmethoden weiter unten), um anschließend wieder voll konzentriert arbeiten zu können.Nach der Bildschirmarbeitsverordnung sollte man nach zwei Stunden eine Pause von ca. fünf bis sechs Minuten einlegen.
Stressvermeidung
Stress ist ansteckend und so sollte man sich möglichst von Hektikern oder stressgeplagten Mitarbeitern fern halten !!!Versuchen Sie Ihr Verhalten so zu ändern, daß Sie selbst unangenehmen Situationen noch etwas Positives abgewinnen können. Dies gilt für Aufgabenstellungen genauso, wie für den Umgang mit unbeliebten Mitarbeitern.
Sprechen Sie sich aus, wenn Sie sich ungerecht behandelt fühlen - damit verschaffen Sie sich Erleichterung und steigern zugleich Ihr Selbstwertgefühl.
Versuchen Sie Ihre Misserfolge konstruktiv zu analysieren (wie werde ich es besser machen) und stellen Sie Ihre Erfolge in den Vordergrund.
