5 Sportarten im Abnehm-Check

Die gute Nachricht: Mit jeder Sportart kann man abnehmen. Die schlechte: Bei einigen Sportarten dauert es sehr lange.
„ Nur wenn genügend Energie verbraucht wird, kann man Gewicht abnehmen“, sagt Dr. Thomas Wessinghage, Sportmediziner und Direktor der Reha-Klinik Damp (Ostsee). So wirken die einzelnen Sportarten:

Laufen

„ Höchst effektiv zum Abnehmen, alle Muskelgruppen werden bewegt“, so Experte Wessinghage. Verbrauch je nach Lauftempo: 600 bis 700 Kilokalorien pro Stunde. „Wer langsam und in kleinen Schritten läuft, schafft nur 400.“ Wichtig: Untrainierte unbedingt vor dem Laufen zum Arzt, Herz und Kreislauf checken lassen. Wessinghage: „Fangen Sie langsam an, zwei- bis dreimal die Woche je 15 Minuten, jede Woche 5 Minuten mehr.“

Radfahren

Belastet die Gelenke nicht so stark wie Joggen. Weil die Oberkörpermuskeln nur wenig beansprucht werden, ist es aber nicht so effektiv wie das Joggen. Rund 200 bis 300 Kilokalorien pro Stunde werden im Schnitt verbraucht. Dr. Wessinghage: „Sie müssen entsprechend länger trainieren, am besten mehrmals die Woche.“ Ältere sollten vorher die Sehkraft untersuchen.

Schwimmen

Besonders geeignet für Menschen mit Gelenkschäden (Arthrose): Durch den Auftrieb im Wasser vermindert sich die Belastung für Knie und Hüftgelenk. „Beim Schwimmen kommen alle Muskelgruppen zum Einsatz“, sagt Sportmediziner Professor Peter Billigmann aus Koblenz. Aber: Wer abnehmen will, muß sich anstrengen. „Die wenigsten können eine Stunde lang kraulen“, so Billigmann. Spezielle Kurse werden inzwischen in vielen Bädern auch für Erwachsene angeboten. Empfehlung: drei- bis viermal die Woche mindestens 40 Minuten.

Fitness-Studios

Reines Krafttraining à la Muckibude bringt fürs Abnehmen meist gar nichts – denn Gewicht verliert man vor allem durch lang dauernde Belastungen, die viele Kalorien verbrennen. Wer im Fitness-Studio abnehmen will, kann trotzdem eine Menge für sich tun: Die Kardio-Geräte (Radergometer, Stepper, Rudermaschinen) sind auch Fettverbrennungsmaschinen – wenn man lange genug darauf trainiert. Gezieltes Gruppentraining (Fatburner und Co.) sind ebenfalls geeignet.

Tanzen

Was viele nicht ahnen: „Tanzen ist ein Ausdauersport“, so Experte Wessinghage. „Zusätzlich zur Abnehmwirkung kommt der Spaßfaktor. Wer abnehmen will, für den ist Tanzen als Füllsportart gut geeignet. Man sollte es also als Ergänzung zu anderem Sport machen“, erklärt Dr. Wessinghage.