Koronare Herzkrankheit : die Risikofactoren
Risikofaktor Bluthochdruck
Hoher Blutdruck erhöht die
Belastung der Gefäßwände. Verhärtungen und Verkalkungen setzen schneller und früher ein. Das Risiko, an koronarer Herzkrankheit zu erkranken, steigt. Als normal gelten Blutdruckwerte unterhalb von 140/90 mm Hg (in Ruhe gemessen). Patienten mit höheren Werten müssen in der Regel behandelt werden.Gegen Bluthochdruck können Sie selbst viel tun: Zur Basistherapie zählen salzarme
Diät, Gewichtsreduktion (siehe Risikofaktor Übergewicht) und Bewegung (siehe Risikofaktor Bewegungsmangel). Wenn diese Maßnahmen nicht ausreichend wirken, kann der Arzt Medikamente verordnen.
Risikofaktor Übergewicht
Bauen Sie
Übergewicht ab! Dadurch können Sie Ihr Erkrankungsrisiko für Herzinfarkt und Bluthochdruck deutlich senken. Experten zufolge verringert jedes Kilogramm Gewichtsabnahme im Durchschnitt den Blutdruck um circa 2 mm Hg. Allerdings: Blitzdiäten sind ungeeignet, da sie nur kurzfristig zum
Gewichtsverlust führen (Jo-Jo-Effekt). Erfolgreicher ist eine Ernährungsumstellung auf ausgewogene, fettarme Kost. Für Herzpatienten und natürlich auch alle anderen, die schlank werden wollen, eignet sich die „mediterrane Diät“ besonders gut. Sie ist einfach umzusetzen. Die Basis bilden pflanzliche Lebensmittel in Hülle und Fülle. Olivenöl ist die
Hauptfettquelle. Tierische Lebensmittel werden nur in Maßen gegessen. Milchprodukte täglich in kleinen Mengen, Fisch, Geflügel und Eier einige Male pro Woche. Rotes Fleisch steht nur einige Male pro Monat auf dem Tisch.
Risikofaktor Bewegungsmangel
Bewegen Sie sich bei jeder Gelegenheit! Benutzen Sie Treppen anstelle des Liftes. Gehen Sie möglichst oft zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad. Zusätzlicher Ausdauersport verbessert die allgemeine Belastbarkeit bei koronarer Herzkrankheit.
Sportarten wie Wandern, Walken, Radfahren, Joggen oder Schwimmen sind gut geeignet. Bevor Sie mit dem Training beginnen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt den für Sie empfehlenswerten Belastungsgrad. Wichtig ist das regelmäßige
Training. 30 Minuten (z.B. eine Spaziergang) an drei Wochentagen reichen für den Einstieg. Erkundigen Sie sich auch nach speziellen Angeboten für Herzsport. In einer Gruppe von Gleichgesinnten macht
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