Gesunde Haltung, wichtiger als einer bloss denkt!
Mangelnde Bewegung, falsche Körperhaltung, schwere körperliche Arbeit und Fehlbelastung sind Faktoren, die bei vielen Menschen schmerzhafte Rückenbeschwerden hervorrufen. Kreuzschmerzen sind die wohl häufigste Ursache für Arbeitsunfähigkeit und einer der häufigsten Gründe weshalb Patienten einen Arzt aufsuchen.Doch Kreuzschmerzen können vermieden werden!
Durch wirbelsäulenschonende Bewegungen im Alltag oder einfache Gymnastikübungen kann der Rücken geschont werden. Wer frühzeitig vorbeugt, kann die Entstehung chronischer Rückenschmerzen vermeiden.
Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie Rückenschmerzen vorbeugen können und somit einen wesentlichen Beitrag zur Erhaltung Ihrer Gesundheit leisten können:
Richtig stehen
- Stellen Sie Ihre Beine ca. hüftbreit gespreizt auf den Boden.
- Achten Sie darauf, dass beide Beine Bodenkontakt haben.
- Kippen Sie das Becken leicht nach vorne.
- Ziehen Sie Ihre Schultern zurück.
- Der Brustkorb sollte angehoben sein.
- Kopf und Haltung sollen aufrecht sein.
- Verwenden Sie Haushaltsgeräte so, dass Sie aufrecht – nicht vornüber gebeugt – stehen können.
Richtig sitzen
- Wirbelsäule und Kopf müssen gerade sein.
- Achten Sie darauf, dass Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Die Fußsohlen sollten ganz auf dem Boden stehen.
- Kippen sie Ihr Becken leicht nach vorne.
- Armlehnen entlasten die Wirbelsäule.
- Verändern Sie Ihre Sitzposition häufig und strecken Sie sich regelmäßig.
Richtige Haltung im Alltag
- Versuchen Sie, Ihre Arbeit in aufrechter Haltung auszuüben. Vermeiden Sie es, Ihren Körper vornüber zu beugen.
- Bücken Sie sich immer mit geradem Rücken, nie seitlich verdreht.
- Ziehen Sie Ihre Schultern nicht hoch. Sie sollen direkt, locker am Brustkorb liegen.
- Beugen Sie Beine, wenn sie Gegenstände aufheben.
