KHK verhindern

Stress, Sport und Bewegung, Rauchen, Herz

Ein gesunder Lebensstil ist die beste Vorbeugung gegen die koronare Herzkrankheit bzw. Herzerkrankungen generell. Sie können Ihr Erbgut, Ihr Alter, oder die Tatsache, dass Sie ein Mann oder eine Frau nach den Wechseljahren sind, nicht ändern. Sie können jedoch die Risikofaktoren für ein Auftreten der KHK reduzieren, indem Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt:

Ihren Blutdruck überwachen, wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden
Ihren Cholesterinspiegel überwachen, wenn dieser hoch ist
Ihre Diabetes kontrollieren, wenn Sie unter Diabetes leiden
Nicht rauchen
Nicht zuviel essen und auf Ihr Gewicht achten
Auf eine gesunde Ernährung achten, die arm an gesättigten Fettsäuren ist
Möglichst stressfrei leben
Sich regelmäßig moderat körperlich betätigen

Überwachung von Bluthochdruck

Cholesterinwerten und Diabetes. Hoher Blutdruck, hohe Cholesterinwerte und Diabetes sind Gesundheitsrisiken, die durch regelmäßige Medikamenteneinnahme und einige der im Folgenden aufgeführten Änderungen im Lebensstil geregelt werden können. Folgen Sie den Empfehlungen Ihres Arztes, um diese Risikofaktoren zu verringern.

Hören Sie mit dem Rauchen auf

Generell ist Nichtrauchen das Beste, was Sie für Ihr Herz tun können. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verringern Sie die Belastung Ihres Herzens und lindern u. U. einige bestehende Symptome der Herzkrankheit.

Rauchen hat folgende Auswirkungen auf Ihr Herz:

Schädigung der Blutgefäße
Verringerung des Sauerstoffgehalts im Blut
Erhöhung des Herzschlags
Mögliche Ursache von Verklumpung oder Verklebungen in den Blutgefäßen

Körperliche Betätigung

Denken Sie daran, dass mäßige körperliche Betätigung gut für Ihr Herz und gut für Sie ist. Sollten Sie bereits an einer Herzkrankheit leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit sportlicher Betätigung beginnen.

Moderate körperliche Betätigung stärkt das Herz und führt bei einigen Patienten zu folgenden Vorteilen:

Reduzierung der Symptome von Herzinsuffizienz
Verminderte Stressanfälligkeit
Erhöhte Energie
Gewichtsverlust
Stärkung von Kreislauf und Blutdruck
Gesenkter Cholesterinspiegel

Moderate körperliche Betätigung ist nicht schädlich - ganz im Gegenteil. Bemerken Sie Anzeichen wie Schmerzen in der Brust (Angina) und Kurzatmigkeit, die lange nach der Betätigung anhalten, nehmen Sie Kontakt mit Ihrem Arzt auf.

Stressmanagement

Stress ist ein unvermeidbarer Aspekt des modernen Lebens. Sie können jedoch den negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit verringern, indem Sie Entspannungstechniken anwenden. Studien haben ergeben, dass Entspannungstechniken wie Meditation, progressive Muskelentspannung und kontrolliertes Atmen ein Gefühl von innerer Ruhe hinterlassen und zu einer Senkung der Herzschlagrate und des Blutdrucks sowie der Ausschüttung von Stresshormonen führen.