und die andere Hand unter Ihrem Rücken durch die Thoraxerweiterung - hierbei wölbt sich die Brustkorbwand nach außen - in die Unterlage hineingedrückt wird?
Kleine Atempause
Halten Sie die ganze frische eingeatmete Luft ganz kurz in Ihrem Brustkorb, bis Ihr Gehirn den Befehl zum Ausatmen gibt.
Ausatmen durch den Mund
Ihre Augen sind weiterhin geschlossen. Atmen Sie durch die Lippenbremse, dass heißt, mit leicht gespreizten Lippen und leicht geblähten Wangen, die verbrauchte Luft ganz langsam und lang aus. Atmen Sie immer doppelt solange aus, wie ein. Stellen Sie sich dabei vor, dass die Welle nun in umgekehrter Richtung aus Ihrem Thorax nach oben durch Ihren Körper rollt und ihn verlässt. Die kohlendioxidreiche Luft fließt aus den Lungen über die Bronchien, Luftröhre und den leicht geöffneten Mund nach außen. Spüren Sie, wie sich Ihr Thorax verengt? Haben Sie bemerkt, dass Ihre Hände auf dem Thorax aufeinander zu bewegt werden bzw. die eine Hand auf Ihrem Brustkorb zur Thoraxmitte hin bewegt und die andere Hand unter Ihrem Rücken durch die Brustkorbverengung - hierbei wird die Brustkorbwand wieder eben - wieder aus der Unterlage gehoben wird?
Kleine Atempause
Haben Sie die ganze verbrauchte Luft ausgeatmet, folgt eine kurze Atempause, bis Ihr Gehirn den Befehl zum erneuten Einatmen gibt.
Achtung
Falls Ihre Hände und Füße zu kribbeln beginnen und Ihnen schwindelig wird, beenden Sie die Brustatmung. Diese Beschwerden sind Anzeichen für eine
Hyperventilation, dass heißt, für eine gesteigerte Atmung durch schnelles aufeinanderfolgendes tiefes Ein- und Ausatmen. Bei einer Hyperventilation wird vermehrt Kohlendioxid ausgeatmet. In der Folge nimmt in Ihrem Blut die Kohlendioxidkonzentration ab und der Sauerstoffspiegel wird im Verhältnis dazu zu hoch. Sie können hyperventilieren, wenn Sie die
Bauchatmung beschleunigt haben oder zuviel Luft ein- und ausgeatmet haben. Zur Abhilfe bleiben Sie noch kurz liegen und atmen Sie wie gewohnt weiter. Stehen Sie dann auf und bewegen Sie sich.
