Was ist Progressive Muskelrelaxation
PMR?
Psychische Belastungen und Stress haben z.T. wesentlichen Anteil an der Entstehung von körperliche Beschwerden wie Schlafstörungen , Schmerzzuständen, Herz-Kreislauferkrankungen , nervösen Beschwerden , Abwehrschwäche, etc.. Psychologische Methoden zur Entspannung können daher in der Reduktion solcher Beschwerden eine wesentliche Rolle spielen. Sie fördern die Körperwahrnehmung, die Stressbewältigung sowie eine allgemeine Gelassenheit. Die PMR ist eine der am weitesten verbreiteten Entspannungsverfahren .Wörtlich übersetzt heißt Muskelrelaxation "Muskelentspannung" .Progressiv bedeutet „schrittweise“ bzw. „voranschreitend“ und drückt die schrittweise Entspannung des ganzen Körpers aus.Die PMR wurde von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobsen entwickelt . Dieser beschäftigte sich Anfang des 20sten Jahrhunderts mit der Funktionsweise der Muskulatur. Dabei stellte er fest, das innere Unruhe , Stress, und Angst zu Anspannung in der Muskulatur führen können . Ein Mensch ,der innerlich angespannt oder ängstlich ist, ist meist auch muskulär angespannt. Umgekehrt geht eine Lockerung der Muskulatur mit einem Ruhegefühl einher. Zwischen Körper und Psyche besteht ein Zusammenhang, der in beide Richtungen wirkt. Die Psyche beeinflusst den Körper und umgekehrt können körperliche Veränderungen und Änderungen im psychischen Befinden hervorrufen.
Ein aktiver Zustand ist mit bestimmten Körperreaktionen wie erhöhter Blutdruck, erhöhtem Pulsschlag , erhöhter Atemfrequenz, etc. verbunden; während der Entspannung wird das Herzkreislaufsystem „ herunter- gefahren „, d.h. Blutdruck, Herz –und Atemfrequenz sinken, die Muskeln entspannen sich und die Durchblutung in Armen und Beinen wird gefördert. Diese Physiologische Entspannungsreaktion wird vom übenden wahrgenommen und als wohltuenden Ruhezustand empfunden. Entspannung geht also auf messbare körperliche Veränderungen zurück.
