Was kann man gegen Jet-Lag tun?
Jet-Lag
Das
Überfliegen mehrerer Zeitzonen in kurzer Zeit macht vielen
Reisenden nach der Ankunft erheblich zu schaffen, es führt zu Störungen des biologischen Rhythmus. Typische Jet-Lag-Symptome stellen sich ein: Man schläft schlecht ein, ist dann mitten in der Nacht hellwach und hat tagsüber mit Müdigkeit zu kämpfen. Hinzu kommen
Konzentrationsstörungen, Gereiztheit, Antriebsarmut, Appetitlosigkeit,
Verdauungsprobleme etc.
Die Innere Uhr hat Probleme, sich auf die neue Ortszeit einzustellen. Weitaus einfacher ist es für sie, sich auf eine Verlängerung des Tages einzustellen, wie es bei einem weiteren Flug nach Westen der Fall ist. Da die Innere Uhr einen natürlichen Rhythmus von 25 Stunden hat, fällt es dem Organismus recht leicht, mit einer Tagesverlängerung klar zu kommen.
Fliegt man hingegen die gleiche Strecke nach Osten, bringt dies die Innere Uhr weitaus heftiger durcheinander.
Was kann man gegen Jet-Lag tun?
Ideal ist es, in der Woche vor dem
Flug über mehrere Zeitzonen den eigenen Rhythmus sanft in Richtung der Ortzeit zu verschieben, die am Zielort herrscht, und möglichst ausgeruht die Reise zu beginnen. Während des Fluges ist viel Bewegung und reichliche Flüssigkeitsaufnahme sinnvoll, auch kurze Schläfchen haben einen Jet-Lag mildernden Effekt. Nach der Ankunft sollte man seiner Inneren Uhr die Umstellung auf die neue Ortszeit durch folgende Maßnahmen erleichtern: Halten Sie sich mit Ihrer
Tagesplanung strikt an die neue Tageszeit, nehmen Sie intensiv am sozialen Leben teil, seien Sie tagsüber so aktiv wie möglich und setzen Sie sich möglichst viel dem Sonnenlicht aus, damit das Licht als effektivster Taktgeber auf Ihre Innere Uhr wirken kann. Früh morgens sollte man sich viel im Freien körperlich bewegen, um Schwung für den Tag zu haben und abends besser zur Ruhe zu kommen. Nur in
Ausnahmefällen sollte man zu kurz- bis mittelang wirkenden
Schlafmitteln greifen. In manchen Ländern wird Melatonin eingenommen, das als natürliches Schlafmittel wirkt, aber in Deutschland wegen eventueller Nebenwirkungen nicht zugelassen ist.
