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und im Bauch aber auch durch Heißhungerattacken oder Gewichtszunahme bemerkbar machen. Meist ist vor der Menstruation auch das Immunsystem geschwächt: Herpes oder Erkältungen können zu dieser Zeit leichter ausbrechen. PMS wird durch ein hormonelles Ungleichgewicht (zu viel Östrogen und/oder zu wenig Progesteron) verursacht. Bei manchen Frauen kann auch eine latente Überforderung ein Grund für ihre Beschwerden sein, der Körper versucht sozusagen, eine Ruhepause zu erzwingen.

Selbsthilfe bei PMS

Aufgrund der unterschiedlichen Symptome gibt es kein Patentrezept gegen PMS. Jede Frau muss selbst herausfinden, was ihr gut tut und wie sie sich am besten über die kritischen Tage hinweghelfen kann. Hier finden Sie einige Tipps zur Selbsthilfe:

Viel frische Luft und leichte sportliche Aktivitäten machen widerstandsfähiger. Empfehlenswert sind auch Lockerungsübungen für den Rücken und den Beckenboden. Erzwingen Sie nichts, die Betätigung sollte zu Ihnen passen und Spaß machen!
Versuchen Sie, in dieser Zeit Stress-Situationen oder starke Belastungen zu vermeiden. Bauen Sie Ruhephasen in Ihren Tagesablauf ein.
Spezielle Techniken wie Autogenes Training, Atemübungen oder Meditationen beruhigen und entspannen.
Achten Sie auf eine ausgewogene, vollwertige Ernährung, meiden Sie stark blähende Nahrungsmittel sowie kohlensäurehältige Getränke. Nehmen Sie eventuell unterstützende Nährstoffe ein: Vitamin B6, Calcium, Magnesium, Vitamin E, C und Zink.
Zur Vermeidung von Heißhungerattacken ist es ratsam, mehrere kleinere Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Dadurch werden auch Stimmungsschwankungen, die durch einen extrem unterschiedlichen Blutzuckerspiegel verursacht werden, vermieden.
Verzichten Sie nach Möglichkeit aufs Rauchen!

(übernommen mit schriftlicher Genehmigung von:www.bgkk.at)