Atemübung: Bauchatmung

Üben Sie die Bauchatmungstechnik jeden Tag 5 bis 10 Minuten, am besten morgens vor dem Frühstück und abends vor dem Schlafengehen. An den ersten Tagen sollte jede Übung 5 bis 10 Atemzüge umfassen. Danach kann sie 20 Atemzüge dauern. Atmen Sie immer durch die Nase ein und durch den Mund aus. Versuchen Sie niemals, bei der Bauchatmung zu viel Luft ein- und auszuatmen oder die Atmung zu beschleunigen! Nach dem Beenden der Übung sollten Sie nicht sofort aufstehen, sondern noch ein paar Minuten liegen bleiben und wie gewohnt ruhig und gleichmäßig atmen.

Hinlegen
Legen Sie sich entspannt auf eine bequeme Unterlage.
Hände
Legen Sie beide Hände mit leicht gespreizten Fingern über den Nabel auf Ihren Bauch. Der Daumen liegt dabei jeweils auf dem untersten Rippenbogen, die Fingerspitzen der anderen Finger berühren sich.
Normales Atmen
Atmen Sie 3 mal aus und ein, so wie Sie gewöhnlich atmen.
Einatmen durch die Nase
Schließen Sie die Augen. Ziehen Sie die frische Luft ganz langsam durch die Nase bei geschlossenen Mund in den Unterbauch ein. Stellen Sie sich dabei eine Welle vor, die langsam von oben nach unten durch Ihren Körper in Ihren Unterbauch rollt. Die sauerstoffreiche Luft strömt nach unten über Ihren Rachen, Luftröhre und Bronchien in die Lungen. Spüren Sie, wie Ihr Brustkorb nach unten gezogen wird, sich Ihr Zwerchfell senkt und sich Ihre Bauchdecke dabei leicht nach oben hebt? Haben Sie bemerkt, dass die Finger Ihrer beiden Hände auf Ihrem Bauch voneinander weg bewegt werden und sich Ihre Fingerspitzen nicht mehr berühren?

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