Kleine Atempause
Halten Sie die ganze frische eingeatmete Luft ganz kurz in Ihrem Unterbauch, bis Ihr Gehirn den Befehl zum Ausatmen gibt.
Ausatmen durch den Mund
Ihre Augen sind weiterhin geschlossen. Atmen Sie durch die Lippenbremse, dass heißt, mit leicht gespreizten Lippen und leicht geblähten Wangen, die verbrauchte Luft ganz langsam und lang aus. Atmen Sie immer doppelt solange aus, wie ein! Stellen Sie sich dabei vor, dass die Welle nun in umgekehrter Richtung aus Ihrem Unterbauch nach oben durch Ihren Körper rollt und ihn verlässt. Die kohlendioxidreiche Luft fließt aus den Lungen über die Bronchien, Luftröhre und den leicht geöffneten Mund nach außen. Spüren Sie, wie sich Thorax und Zwerchfell dabei heben und Ihre Bauchdecke wieder eben wird? Haben Sie bemerkt, dass die Finger Ihrer beiden Hände aufeinander zu bewegt werden und sich die Fingerspitzen wieder berühren?
Kleine Atempause
Haben Sie die ganze verbrauchte Luft ausgeatmet, folgt eine kurze Atempause, bis Ihr Gehirn den Befehl zum erneuten Einatmen gibt.
Achtung
Falls Ihre Hände und Füße zu kribbeln beginnen und Ihnen schwindelig wird, beenden Sie die Bauchatmung. Diese Beschwerden sind Anzeichen für eine
Hyperventilation, dass heißt, für eine gesteigerte Atmung durch schnelles aufeinander folgendes tiefes Ein- und Ausatmen. Bei einer Hyperventilation wird vermehrt Kohlendioxid ausgeatmet. In der Folge nimmt in Ihrem
Blut die Kohlendioxidkonzentration ab und der Sauerstoffspiegel wird im Verhältnis dazu zu hoch. Sie können hyperventilieren, wenn Sie die Bauchatmung beschleunigt haben oder zuviel Luft ein- und ausgeatmet haben. Zur Abhilfe bleiben Sie noch kurz liegen und atmen Sie wie gewohnt weiter. Stehen Sie dann auf und bewegen Sie sich.
