Atemübung: Brustatmung

Eine bewusste Brustatmung verhilft Ihnen zu einer guten Atmung bei schweren körperlichen Tätigkeiten. Mit einer bewussten Brustatmung werden das obere und mittlere Drittel der Lungen belüftet, was unter diesen Belastungen ausreichend ist. Üben Sie die Brustatmungstechnik jeden Tag 5 bis 10 Minuten, am besten morgens vor dem Frühstück und abends vor dem Schlafengehen. An den ersten Tagen sollte jede Übung 5 bis 10 Atemzüge umfassen. Danach kann sie 20 Atemzüge dauern. Atmen Sie immer durch die Nase ein und durch den Mund aus. Versuchen Sie niemals, bei der Brustatmung zu viel Luft ein- und auszuatmen oder die Atmung zu beschleunigen! Nach dem Beenden der Übung sollten Sie nicht sofort aufstehen, sondern noch ein paar Minuten liegen bleiben und wie gewohnt ruhig und gleichmäßig atmen.

Hinlegen
Legen Sie sich entspannt auf eine bequeme Unterlage.
Hände
Legen Sie beide Hände mit leicht gespreizten Fingern auf jede Brustkorbseite. Der kleine Finger liegt dabei jeweils auf dem untersten Rippenbogen. Sie können aber auch eine Hand wie beschrieben auf dem Thorax belassen und die andere Hand unter Ihren Rücken schieben und dort auf den Brustkorb legen.
Normales Atmen
Atmen Sie 3mal aus und ein, so wie Sie gewöhnlich atmen.
Einatmen durch die Nase
Schließen Sie die Augen. Ziehen Sie die frische Luft ganz langsam durch die Nase bei geschlossenen Mund in den Brustkorb ein. Stellen Sie sich dabei eine Welle vor, die langsam von oben nach unten durch Ihren Körper in Ihren Thorax rollt. Die sauerstoffreiche Luft strömt nach unten über Ihren Rachen, Luftröhre und Bronchien in die Lungen. Spüren Sie, wie Ihr Brustkorb sich nach hinten und zu beiden Seiten erweitert? Ihre Bauchdecke bewegt sich dabei nicht. Haben Sie bemerkt, dass Ihre beiden Hände auf dem Brustkorb voneinander weg bewegt werden bzw. die eine Hand auf Ihrem Brustkorb von der Brustkorbmitte entfernt und lesen Sie weiter