Erste Hilfe bei Rückenschmerzen

• Bei ganz akuten Beschwerden erst einmal flach hinlegen und die Beine mit einem Kissen unter den Knien anwinkeln. Das entlastet die Wirbelsäule und sie hat die Chance, sich etwas zu erholen. Allerdings ist es nicht notwendig, sich tagelang ins Bett zu legen. Ganz im Gegenteil. Verordnete man vor einigen Jahren Rückengeplagten Bettruhe, ist man heute der Meinung, das beste sei, möglichst schnell wieder zu Alltagsbewegungen überzugehen. In etwa 90 Prozent der Fälle gehen die Schmerzen dann schnell wieder zurück.
• Wärme tut fast immer gut. Man kann die schmerzenden Stellen mit Rotlicht bestrahlen, kann in die Sauna gehen, ein Wärmepflaster aufkleben, einen Umschlag mit wärmender Schafwolle machen oder ein Angorahemd anziehen. Bei Nackenschmerzen hilft auch schon mal ein wärmender Schal.
• Bäder sind für Rückengeplagte eine Wohltat. Nicht nur die Wärme, auch die richtigen Badezusätze helfen dem Rücken, wieder auf die Beine zu kommen. Geben Sie dafür z. B. etwas Rheumabad oder ätherische Öle wie Ingwer, Lavendel, Pfeffer, Eukalyptus oder Rosmarin in das Badewasser.
• Lassen Sie sich mit Rheumasalbe, Franzbranntwein oder ätherischen Ölen einreiben und dabei die schmerzenden Stellen leicht (!) massieren.
• Wenn die Schmerzen von Verspannungen kommen, dehnen und strecken Sie sanft die entsprechenden Muskelgruppen. Auch leichtes Schwimmen ist angesagt. Vor allem Rückenschwimmen, weil hier die Wirbelsäule entlastet wird, die Bewegung aber die Muskeln lockert. Achten Sie darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen.
• Vermeiden Sie in jedem Fall kalten Luftzug.