Das tut Ihrem Rücken gut!
Das trainiert die Beweglichkeit
Dehnt die
Muskeln: Legen Sie sich auf den
Rücken. Arme in Schulterhöhe ausbreiten. Nun die Hüfte behutsam nach rechts rollen, das linke Bein fast bis zum rechten Winkel anziehen, den Kopf gleichzeitig leicht auf die andere Seite drehen. Diese Stellung 20 bis 30 Sekunden halten, ruhig atmen. Zurück in die Ausgangslage und anschließend die Seite wechseln. Je 10 Mal. Mobilisiert die Wirbel: Aus der
Rückenlage die Beine aufstellen, hüftweit öffnen, Füße parallel am Boden. Ausatmen und nun die Wirbelsäule „aufrollen“ (anheben), bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden. Einatmen und wieder absenken. 10 Mal wiederholen.
Das entspannt den Rücken
Entlastet die
Wirbelsäule: Auf alle viere gehen, Hände unter den Schultern,
Knie unter den Hüften. Beim Ausatmen machen Sie den Rücken ganz rund („Katzenbuckel“) und ziehen gleichzeitig den Bauch nach innen ein. Mit dem Einatmen die
Wirbelsäule wieder strecken. Wiederholen Sie die Übung so oft, wie es Ihnen angenehm ist. Sie werden rasch feststellen: Die Verspannungen im Rücken lösen sich.
Das mobilisiert die Wirbel
Streckt die
Halswirbelsäule: Legen Sie sich ein Buch auf den Scheitelpunkt des Kopfes und balancieren Sie es. Stellen Sie sich dabei vor, das Buch immer wieder nach oben zu heben. Mit dieser einfachen Übung werden die Nackenmuskeln gleichzeitig entspannt und gekräftigt. Mehrmals am Tag für 2 bis 3 Minuten. Entspannt den
Nacken: Nur auf einem flachen Kissen (80 x 40 cm) schlafen, tagsüber den Hals warm halten und bei der Computerarbeit regelmäßig Bewegungspausen einlegen.
Das verbessert die Haltung
Verhindert einseitige Belastungen der
Wirbelsäule: Im Stehen abwechselnd auf Zehen und Fersen stellen. Diese Übung immer wieder zwischendurch einlegen – vor allem, wenn Sie tagsüber lange stehen müssen. Streckt die gesamte Wirbelsäule: Beim Stehen und Gehen den Körper immer bewusst aufrichten – mit der Vorstellung, dass eine Schnur den Scheitelpunkt des Kopfes nach oben, in Richtung Himmel, zieht.
