Machen Sie Ihren Rücken stark!

So können Sie Ihren Bandscheiben helfen Mehr Bewegung

Ideal sind Sportarten, die den Körper gleichmäßig belasten wie Tanzen, Joggen, Gymnastik, Radfahren, Schwimmen. Gut sind Beinmuskeln, so dass Barfusslaufen Schmerzen bereitet.

Richtig sitzen

Schultern und Rücken gerade halten, die auch schnelles Spazierengehen und spezielle Dehnübungen. Das muss allerdings regelmäßig geschehen: dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten. Öfter in der Woche gezielte, konzentrierte Gymnastik bringt mehr als einmal in der Woche den ganzen Nachmittag für die Übungen opfern.

Richtig stehen

Schultern gerade halten, nicht hochziehen oder nach vorn schieben, den Bauch einziehen und den Kopf erhoben halten. Bei längerem Stehen ist es gut, immer mal ein paar Schritte auf der Stelle zu machen oder abwechselnd ein Bein höher zu halten als das andere.

Flache Schuhe tragen

Mehr als vier Zentimeter hohe Absätze sind Gift für den Rücken. Sie verändern den Körperschwerpunkt, verursachen ein Hohlkreuz und belasten die Bandscheiben stark. Auf Dauer verkürzen sich die hinteren Beinmuskeln, so dass Barfusslaufen Schmerzen bereitet.

Richtig heben

Das heißt, möglichst nah an den Gegenstand herantreten, in die Hocke gehen und mit gestrecktem Rücken wieder hochkommen. So müssen die Beinmuskeln die Hauptarbeit leisten. Frauen sollten nicht mehr als 15 Kilo heben, Männer dürfen es je nach Alter und Konstitution mit 35 bis 50 Kilo aufnehmen.

Richtig schlafen

Geben Sie den Bandscheiben Zeit, sich zu erholen. Im Liegen ist der Druck auf die empfindlichen Puffer am geringsten, und nur dann können die Gallertkerne der Bandscheiben Flüssigkeit aufnehmen, die sie brauchen, um elastisch zu bleiben. Am besten wird der Rücken in der Seitenlage mit angewinkelten Knien entlastet. Wichtig sind eine gute Matratze und ein Kissen, das den Unterschied zwischen Schulter und Kopf ausgleicht.