Migräne: So helfen Sie sich selbst!
Während einer Migräneattacke oder wenn man mehrere Tage hintereinander unter Spannungskopfschmerzen leidet, entgleitet einem die Kontrolle über den eigenen Körper. Man ist den Schmerzen ausgeliefert und stark in seiner Aktivität und Lebensqualität eingeschränkt. Lassen Sie sich nicht von der Migräne beherrschen, sondern haben Sie die Kopfschmerzen selbst im Griff. Deshalb empfehlen Mediziner: Aktiv werden, bevor die Schmerzen einsetzen.Überlegen Sie, ob von den nachfolgend beschriebenen Alternativen etwas zu Ihnen passt. Bauen Sie die Methoden in Ihr persönliches Anti-Migräne-Programm ein. Migräne ist zwar nicht heilbar, aber mit Ausdauertraining, gezielter Entspannung und Verhaltensänderungen können Sie erreichen, dass die Migräneanfälle seltener auftreten und nicht so schwer verlaufen.
Ausdauertraining
Besonders zu empfehlen sind Sportarten an der frischen Luft wie beispielsweise Radfahren, Walking, Jogging oder auch Schwimmen. Wichtig ist, dass mindestens dreimal in der Woche für etwa 30 Minuten trainiert wird. Damit ein Trainingseffekt eintritt, sollten Sie den Körper nicht zu viel und nicht zu wenig belasten. Die optimale Pulsfrequenz für ein gesundheitsförderndes Ausdauertraining zur Vorbeugung von Migräne liegt bei 180 Schlägen pro Minute minus Lebensalter. Eine 35-jährige Frau sollte also gemäß dieser Faustregel (180-35=145) im Pulsbereich um 145 Schläge pro Minute trainieren. Mit einem solchen Training beugen Sie nicht nur Ihren Kopfschmerzen vor, sondern schützen sich auch vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wer lange keinen Sport betrieben hat, sollte sich von seinem Hausarzt beraten lassen, bevor er mit dem Training beginnt.Entspannungsmethoden
Stressbewältigungsmethoden und Zeitmanagementtechniken sind sinnvolle Ergänzungen einer medikamentösen Migränetherapie. Auch seelische und geistige Anspannungen, die sich im Körper durch Muskelverspannungen ausdrücken, können mit Hilfe von Entspannungsverfahren erspürt und gezielt gelockert werden. Atemübungen, Phantasiereisen oder angenehme innere Bilder können ebenfalls entspannend sein und Kopfschmerzen vertreiben. Eine Unterstützung von „außen“ stellen geeignete Audio-CDs dar Kognitive Techniken, Stress- und Reizverarbeitungstraining haben sich bei Migräne bewährt. Sie sollten allerdings durch speziell ausgebildete Ärzte und Psychologen vermittelt werden. Sehr hilfreich ist beispielsweise die progressive Muskelentspannung nach Jacobson.Auch mit Biofeedback können Ärzte Kopfschmerzen erfolgreich behandeln.
