Unser Knie, ein Wunderwerk ... halten Sie es so!
1. Täglich bewegen:
Dies sorgt für eine optimale
Ernährung der Knorpel im Knie. Denn durch die Bewegung wird die Gelenk-Schmiere regelrecht in die Knorpel eingewalkt. Außerdem trainiert Sport und Bewegung die Muskeln rund um die Knie, die dadurch Stabilität und Halt erhalten.
2. Übergewicht abbauen:
Studien zeigen, dicke Menschen haben überproportional häufig Probleme mit den Knie-Gelenken.
Übergewicht ist daher einer der größten Belastungsfaktoren für die Knie. Deshalb: Jedes Kilo, das weniger auf die Knie drückt, hilft und beugt Schäden vor.
3. Vielseitig essen:
Vor allem viel
Obst und Gemüse (Vitamine, sekundäre Pflanzenstoffe), Fisch und Pflanzenöl (
Omega-3-Fettsäuren), Käse, Milch und Fleisch (Aminosäuren, Mineralien) enthalten Nährstoffe, die die Knorpel-Ernährung unterstützen und dadurch die Knie gesund erhalten.
4. Vor dem Sport aufwärmen:
Das macht
Muskeln und Sehnen um die Knie geschmeidiger und bereitet die Gelenke auf die kommende Belastung vor. Ideal sind fünf bis zehn Minuten ganz locker traben (geht auch auf der Stelle), walken oder Radfahren. Anschließend sanft – nie gegen Schmerzen – die Muskeln der Beine dehnen. Beispielsweise: Aufrecht hinstellen, mit rechter Hand rechte Ferse Richtung Po ziehen, 10 Sekunden halten, zur anderen Seite wechseln, je dreimal wiederholen. Wichtig: Auch nach dem
Sport etwa 10 Minuten lang die Muskeln dehnen.
5. Sportanfänger?
Dann das Pensum nur langsam steigern und nicht täuschen lassen: Herz und Kreislauf passen sich rasch und spürbar in wenigen Wochen an. Knorpel, Sehnen und Bänder brauchen dafür Monate. Ein gutes Schema für absolute Sport-Anfänger: 1.
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