6. Nie gegen Schmerzen ankämpfen.
Sobald etwas im Knie schmerzt, die Belastung deutlich reduzieren. Beginnen die Schmerzen im Knie zum Beispiel immer nach 30 Minuten Jogging, sollte man lieber nur 20 oder 25 Minuten laufen. Wird das Knie dick, kühlen und zum Arzt gehen.7. Verletzungen völlig auskurieren.
Trotzdem das Knie, soweit vom Arzt erlaubt, bewegen (spazieren gehen, schwimmen). Damit werden Verklebungen im Gelenk verhindert – das Knie bleibt beweglich und heilt besser.8. Wer schon Knie-Probleme hat,
schonenden Sport wie Schwimmen (aber nicht Brust, das führt oft zu Knieproblemen!), Radfahren (auf leichte Gänge und richtige Sattelhöhe achten) und Nordic Walking (Stöcke entlasten die Gelenke) wählen. Im Winter ist Ski-Langlauf in der klassischen Technik ein sehr gutes Knie-Training. Läufer und Walker sollten auf gut gedämpfte Sportschuhe achten.9. Gezieltes Krafttraining
hilft bei fast allen Knie-Problemen, weil die Muskeln um die Knie herum sehr wichtig für die Stabilität des Gelenks sind und Bänder und Sehnen sehr effektiv entlasten können. Gute Übungen kann man mit dem Thera-Band und mit einem sogenannten Therapie-Kreisel zu Hause machen. Sehr wichtig: Übungen vorher genau von einem Physio-Therapeuten erklären und zeigen lassen.10 Beim Stehen und Gehen
die Knie nie ganz durchdrücken. Viel barfuß gehen, das aktiviert mehr Muskeln in den Beinen, aber auch in Rumpf und Rücken(übernommen mit schriftlicher Genehmigung von:www.wellness-gesund.info)
