Einfache Übungen gegen den Stress
1. Die Balance wieder herstellen
Ohne Schuhe mit der ganzen Sohle auf den Boden stellen. Wichtig: während der ganzen Übung mit den
Füßen fest auf dem Boden bleiben. Die Schultern und Arme locker an den Seiten hängen lassen, Augen schließen. Nun stellen Sie sich vor: Sie werden sanft geschoben: nach vorn, nach hinten, nach rechts, nach links. Zwei Mal hintereinander.
2. Den Kopf frei machen
Bequem hinsetzen, die Augen schließen, sich auf ein monotones Geräusch aus der Umgebung (Straßenverkehr, Computersurren) konzentrieren. Dieses
Geräusch im Kopf zu einem neuen, angenehmen verwandeln und ein schönes Bild dazu erfinden: Wasserfall, Rauschen eines Baches, Insektensummen über einer Wiese. Fünf Minuten lang.
3. Die Verspannungen lösen
Bewusste Anspannung hilft beim Entspannen. Deshalb immer mal wieder nacheinander von Kopf bis Fuß die
Muskeln anspannen, 30 Sekunden die Spannung halten und dann loslassen: Gesicht (Grimasse schneiden), Schultern (nach hinten unten drücken), Arme (Faust ballen), Beine (Zehen krallen), Bauch (einziehen) und Po (zusammenpressen). Mehrmals am Tag.
4. Die Gedanken abschalten
Das Gedanken-Sorgen-Karussell, das abends oft vom
Schlafen abhält, lässt sich so anhalten: Alles aufschreiben, dann das Tagebuch verschließen oder das Papier zusammenfalten. Jeden Gedanken bewusst heranlassen, dann in der Vorstellung in eine Schublade legen, diese verschließen. Am besten jeden Abend
