Selbsthypnose-Anleitung

Wenn Sie Ihre Vorbereitungen so weit abgeschlossen haben, legen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Eine Hilfe, sich zu entspannen, ist sich kurz zu verspannen: Atmen Sie so tief wie möglich ein, halten Sie den Atem etwa 15 - 20 Sekunden an und versuchen Sie dabei alle Muskeln so fest wie möglich anzuspannen. Atmen Sie dann wieder aus und lassen dabei alle Muskeln "fallen". Beginnen Sie damit, ganz ruhig zu atmen. Sie spüren dabei, wie alle Muskeln leichter werden und sich entspannen.

Wenn Sie sich so entspannt haben, konzentrieren Sie sich nicht weiter auf die Atmung, sondern beginnen Sie damit, in Ihren Körper zu hören. Stellen Sie sich Ihren Blutkreislauf bildlich vor und versuchen Sie, sich Ihr Herz vorzustellen, wie es regelmäßig und ruhig Ihr Blut durch die Adern pumpt.

Versuchen Sie, den Herzschlag zu spüren oder innerlich zu hören, ohne dass ein Finger auf einer bestimmten Stelle liegt. Mit ein klein wenig Übung geht das ganz einfach. Wenn Ihr Herz noch ziemlich schnell schlägt (ist möglich aufgrund der vorangegangenen Atemübung), stellen Sie sich vor, wie es sich langsam beruhigt. Sprechen Sie in Gedanken ein "bum - bum - bum" synchron mit dem Herzschlag. Sprechen Sie es dann ein wenig langsamer, und Sie werden spüren, dass sich auch Ihr Herzschlag verlangsamt. Machen Sie das, bis Sie das Gefühl haben, sehr ruhig und entspannt zu sein. Genießen Sie den Zustand des Einsseins mit Ihrem Innersten.

Versuchen Sie nun, den Puls an verschiedenen Körperteilen zu spüren, z. B. an der Schläfe, am linken Arm, in den Beinen, ganz nach Ihren Vorstellungen. Wenn Ihnen dies gelungen ist, dann lesen Sie weiter