Diabetes wirksam vorbeugen - Der Zuckerkrankheit keine Chance geben

Diabetes, Zigaretten, Lebensstil, Blutzucker

Millionen Deutsche sind zuckerkrank. Die Quittung für einen ungesunden Lebensstil, sagen Ärzte. Zum Glück lässt sich das Ruder in jedem Alter herumreißen. Die schlechte Nachricht vorweg: Jeder dritte Deutsche ist gefährdet, im Laufe des Lebens an Diabetes zu erkranken. Ärzte rechnen hoch, dass im Jahr 2010 mindestens zehn Millionen Zuckerkranke die Bundesrepublik bevölkern – deren Zahl hätte sich damit seit den 50er Jahren verzehnfacht!

Obendrein bricht Diabetes immer früher aus, sucht zunehmend Kinder und Jugendliche heim. Der ungebremste Anstieg ähnelt einer Epidemie, doch ruhig Blut: Diabetes ist weder ansteckend noch ein Schicksal, dem man machtlos ausgeliefert wäre. Die gute Nachricht: Die Zuckerkrankheit lässt sich verhindern, und die Chancen dafür stehen bestens! Das gilt jedenfalls für den Krankheitstyp 2, an dem 90 von 100 Diabetikern leiden. Anders als bei Typ 1 bildet ihre Bauchspeicheldrüse das den Blutzucker abbauende Insulin, der Körper spricht aber immer schlechter auf das Hormon an. Schuld ist ein zu üppiger Lebensstil: Wer zu viel isst und sich zu wenig bewegt, setzt die Gesundheit aufs Spiel. Das Ruder herumzureißen und der Gesundheit Vorfahrt zu geben, hat mithin jeder selbst in der Hand – und besitzt auch ohne Arzt die nötigen Trümpfe, Diabetes erfolgreich vorzubeugen.

Risiko deutlich senken

Ernähren Sie sich kalorienbewusst und treten Sie auf die Fettbremse. Der Fettanteil an der Nahrung sollte unter 30 Prozent betragen und vorzugsweise durch pflanzliche Öle und Fischöl gedeckt werden. Für tierische Fette in Fleisch, Wurst und Käse gilt zehn Prozent als Maximum. Am gesündesten sind Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, denn darin stecken Vitamine, Ballaststoffe und solche Kohlenhydrate, die langsam ins Blut gehen, den Blutzuckerspiegel also nicht hochpeitschen.

Wer Diabetes vermeiden will, kommt um einen Rauchstopp nicht herum, denn Tabakgenuss verdoppelt das Erkrankungsrisiko. Alkohol ist hingegen erlaubt, solange er in Maßen genossen wird: Frauen vertragen täglich 0,1 Liter Rotwein, Männer das Doppelte.

Geringer Einsatz, hoher Gewinn

Fazit: Wer gesund bleiben will, muss von schädlichen Genüssen lassen und mit bequemen Gewohnheiten brechen. Das fällt zwar anfangs nicht leicht, ist aber ein kleines Opfer, verglichen mit dem Gewinn, den man einfährt. Denn wer sich Diabetes vom Leib hält, erspart sich krankheitsbedingte Komplikationen wie Nervenschmerzen, offene Beine, Nierenschäden, Arterienverkalkung, Herzinfarkt und Erblindung. Wann es an der Zeit ist, mit der Vorbeugung zu beginnen? Am besten sofort! Einerseits ist es nie zu spät, andererseits kann man nicht früh genug anfangen. Denn tückischerweise bereiten häufig weder die einzelnen Risikofaktoren noch Diabetes selbst Beschwerden, sodass die Krankheit erst bemerkt wird, wenn sie bereits Organe in Mitleidenschaft gezogen hat.