Abfolge der Entspannungsübungen

• Unterarme
• Anspannung: Fäuste ballen
• Achten auf die Spannung in den Muskeln des Unterarms
• Entspannung: Fäuste wieder öffnen ;Loslassen der Spannung in den Unterarmen und beobachten der Spannungsempfindungen
• Oberarme
• Anspannung: Arme beugen
• Spüren der Anspannung in den Oberarmen
• Entspannung: Oberarmmuskeln wieder locker lassen und im Vergleich zur Anspannung auf die Entspannungsreaktion achten
• Oberarme
• Anspannung: Arme durchstrecken und Handinnenflächen nach außen drehen
• Konzentrieren auf die Anspannung in den Oberarmen
• Entspannung: Arme wieder lockern und sich auf die entstehende Entspannung konzentrieren
• Schultern
• Anspannung: Hochziehen der Schultern
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