- Anspannung: Kopf nach hinten drücken und Nackenmuskulatur anspannen
- Sich auf die Anspannung konzentrieren
- Entspannung: Kopf in angenehme Position zurückbringen und auf Entspannung achten, die im Vergleich zur Anspannung auftritt
- Anspannung: Zähne aufeinander beißen, Augen zusammenkneifen und eine Grimasse schneiden
- Spannung spüren
- Entspannung: Gesichtsmuskeln wieder locker lassen
- Anspannung: Schulterblätter nach hinten ziehen
- Spannung spüren
- Entspannung: Schulterblätter wieder nach vorne ziehen und Rückenmuskeln lösen
- Anspannung:Bauch einziehen oder Bauch nach außen drücken
- Spannung spüren
- Entspannung: Bauchmuskeln wieder locker lassen
- Anspannung: Gesäßbacken zusammenkneifen und Oberschenkel anspannen
- Spannung spüren
- Entspannung: Loslassen der Spannung in den Oberschenkel und im Gesäß
- Anspannung: Füße und Zehen nach unten drücken
- Spannung in den Waden spüren
- Entspannung: Wadenmuskeln locker lassen
- Anspannung: Füße und Zehen in Richtung Gesicht ziehen
- Spannung in den Schienbeinmuskeln spüren
- Entspannung: Spannung vollständig los lassen
(übernommen mit schriftlicher Genehmigung von:http://www.lichtschmie.de)
