Fit im Job: Gesundheitstipps für den Arbeitsplatz
Irgendwie ist es immer dasselbe: Termindruck,
Stress und Hektik am Arbeitsplatz. Jeder ruft und hat einen anderen Auftrag, will etwas anderes. Keine Zeit, um Aufgaben in Ruhe zu erledigen. Rückenschmerzen vom langen Sitzen vor dem
Computer oder durch dauerndes Heben und Tragen. Müde Beine vom Hin- und Herlaufen auf langen Gängen. Pausen machen und in Ruhe essen - Fehlanzeige! Gesundheitsförderung am Arbeitsplatz - ein Luxus, den wir uns in der hektischen Zeit nicht leisten können? Das muss nicht sein! Mit ein paar Tipps und Tricks kann man sich fast nebenbei fit im Job halten.
1. Fit im Sitzen
Freuen Sie sich, denn Sie dürfen auch mal so richtig herumhängen auf dem Stuhl oder im Sessel. Einfach so - zur Entspannung. Und wenn Sie sitzen, dann aber richtig! Bitte keinen krummen Buckel machen und nach vorne durchhängen - das macht Sie nur müde und verspannt. Ihre Wirbelsäule ist elastisch und so sollten Sie auch sitzen: locker aufrecht, Schultern nach unten. Nutzen Sie Ihre Lehne als Stütze für Ihre
Rückenmuskulatur. Kontrollieren Sie ab und zu mal Ihre Sitzposition, denn oft schleicht sich wieder ein "Durchsacken" ein. Ihre Stimmung und Ihre Konzentration gehen dann mit in den Keller. Also Kopf hoch! Sind Ihre Schultern wieder oben? Dann ziehen Sie sie einmal bewusst hoch. Halten Sie die Spannung 10 Sekunden, dann lassen Sie sie wieder nach unten fallen.
2. Immer auf den Beinen - aber locker
Stehen ist besser als Sitzen. Gehen ist besser als Stehen.
Laufen ist noch besser. Auch wenn Sie tagsüber im Job viel auf den Beinen sind, nutzen Sie jede Möglichkeit, Ihre "Muskelpumpe", sprich Wadenmuskulatur, zu betätigen. An- und Entspannen - Wippen - Kreisen mit den Füßen - dies alles hilft die
Blutzirkulation anzuregen, die Beine zu entstauen und die Muskeln zu lockern. Die Bauch- und Pomuskulatur ist ebenfalls dankbar für einige Übungen, denn allein durch "Herumstehen" wird auch diese Partie schwach und schlapp. Aber nicht vergessen zu lächeln und zu atmen, so vermeiden Sie in eine "Press"atmung zu kommen oder die Luft anzuhalten. Gönnen Sie sich öfters eine kleine Pause, legen Sie die Beine dabei kurz hoch - auch das entspannt.
3. Keine Last mit der Last beim Heben und Tragen
Heben und Tragen lassen sich nicht vermeiden.
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