4. Rundum entspannt
Gestresst, verkrampfte Schultermuskulatur, öfters Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, Herzstolpern, Schlafstörungen. Sind Sie das? Gönnen Sie sich im Alltag kleine Pausen! Sie haben dazu keine Zeit? Kein Problem, denn für kleine Übungen während der Frühstückspause, beim Autofahren, beim Telefonieren oder selbst kurz mal auf der Toilette, für diese "Zeit" brauchen Sie keinen extra Termin. Danach fühlen Sie sich wohler, gelöster und rundum entspannt.Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich ... Zählen Sie langsam zurück von 40 bis 0 ... Dann denken Sie mehrmals: "Ich bin ruhig und entspannt"... Nach 1 bis 2 Minuten zählen Sie von 1 bis 5. Bei der Zahl 4 ballen Sie die Fäuste und atmen tief ein. Bei 5 ausatmen, die Augen öffnen und denken: "Ich bin ganz frisch und munter!"
Wäre das was für Sie? Dann machen Sie mit: Spannung raus - gute Laune rein!
5. Wohl-Fühl-Ess-Tag
Einen Tag pro Woche, aber Woche für Woche: gönnen Sie sich einen "guten Tag", einen "Wohl-Fühl-Ess-Tag".Holen Sie sich "Power" durch ausreichende Zufuhr an komplexen Kohlenhydraten: Kartoffeln, Vollkornnudeln und Gemüse. Dazu Energie über Eiweiße, bevorzugt pflanzliche Eiweiße. Empfehlenswert sind Hülsenfrüchte und Nüsse. Sie benötigen auch Fette. Aber Achtung: Fett ist nicht gleich Fett. Bevorzugen Sie kalt gepresste Öle, wie beispielsweise Olivenöl, Leinöl und Borretschöl. Ballaststoffe sollten auch nicht fehlen. Essen Sie frisches Obst und Gemüse der Saison. Klar ist: Früchte essen ist besser als Fruchtsäfte trinken! Für Ihre Fitness brauchen Sie außerdem noch ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Die sind enthalten in frischem Obst, Gemüse und Salaten. Dazu Wasser, das flüssige Lebenselixier. Optimal sind 2 bis 3 Liter pro Tag. "Iss-Dich-fit-Tag" heißt: Energiebeladen, aber nicht überladen und Essen mit Freude und Genuss.
(übernommen mit schriftlicher Genehmigung von:www.optipage.de)
