Mit dem Ausdauersport Joggen kann man dem Stress davon laufen. Laufen ist ein natürlicher Bewegungsablauf, trainiert Herz und Kreislauf und aktiviert den Fettstoffwechsel. Joggen kann man - alleine oder in der Gruppe - in jedem Alter und das ganze Jahr über und schon ab der eigenen Haustür. Wichtigster Ausrüstungsgegenstand neben Laufsocken, Trikot, Shorts und T-Shirt ist der Laufschuh. Er sollte daher im Fachgeschäft gekauft werden. Um Kreislauf und Kondition zu trainieren, empfehlen Sportmediziner ein regelmäßiges Joggen dreimal pro Woche für 20 bis 30 Minuten. Dabei sollte der Puls den Wert von rund 130 erreichen. Hilfreich ist ein Pulsmessgerät. Auch beim Joggen ist "Laufen ohne Schnaufen" am wirkungsvollsten. Die Basis ist der regelmäßige lockere Dauerlauf.
Auf acht Rollen mühelos mit viel Spaß die Ausdauer erhöhen und Fett verlieren: Skaten ist als Ausdauersport nicht nur bei jungen Menschen beliebt. Wichtig ist hier allerdings die Auswahl der richtigen Skates mit Schutzkleidung. Und vor der Fitness auf acht Rollen steht das Lernen von Skaten, Bremsen und Fallen. Geschwindigkeit und Fahrweise müssen beherrscht werden. Anfänger beginnen mit 30 Minuten Skaten in aufrechter Position und einem Wechsel in Fünf-Minuten-Abschnitten vom ruhigen zum zügigen Tempo. Profis starten ihr Skating-Fahrtspiel mit abwechselnden Phasen ruhigeren Skatens und Tempoläufen sowie Sprints über 45 bis 60 Minuten. Dabei wird viel Energie verbrannt, und zwar durchschnittlich 400 bis 500 Kalorien pro Stunde
(übernommen mit schriftlicher Genehmigung von:www.optipage.de)
