Frauenpower statt Mangelernährung

Sportlich aktive Frauen ernähren sich häufig falsch

Die Ernährung spielt im Leistungs-, Freizeit-, sowie Gesundheitssport (z. B. Rehabilitation) eine wichtige Rolle. Der ausreichenden Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und lebensnotwendigen Spurenelementen wie Eisen kommt dabei eine besondere Bedeutung zu.

Eisen - für einen langen Atem

Frauen, die Sportarten mit definierten Gewichtsklassen wie Judo oder Boxen, Kunstturnen und rhythmische Gymnastik ausüben, ernähren sich häufig figurbewusst, d.h. kalorienreduziert, um das Körpergewicht niedrig zu halten. Durch diese geringe Kalorienaufnahme weisen sie dann vielfach einen Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Jod, Calcium, Zink und Eisen auf.

Eisen ist jedoch unerlässlich für die Energiesynthese in den Zellen. Ein Eisen-Mangel macht sich daher schnell durch nachlassende Muskelkraft und Ausdauer bemerkbar.

Mehr Sauerstoff – mehr Leistung

Sportlerinnen brauchen folglich viel Eisen im Blut für den optimalen Sauerstoff-Transport zu ihren Muskeln. Hinzu kommt, dass es sportlich aktive Frauen doppelt schwer haben, ihren Körper ausreichend mit Eisen zu versorgen, denn mit jeder Menstruation verlieren sie durchschnittlich 15 mg Eisen. Um diesen erhöhten Bedarf aufzufangen, empfehlen sich Kräuterblutsäfte aus dem Reformhaus beziehungsweise der Apotheke mit zweiwertigem Eisen und zusätzlichen Vitaminen (z. B. Floradix), um die Sauerstoffaufnahme und die Ausdauer zu verbessern und die Leitungsfähigkeit der Muskeln zu erhöhen.

Hochsommer ohne Frühlingsrollen

Und wer im Sommer tatsächlich noch übrig gebliebene „Frühlingsrollen“ auf der Hüfte loswerden will, sollte unbedingt darauf achten, dem Körper Vitamine zuzuführen. Diese Stoffe werden für ein reibungsloses Funktionieren des Stoffwechsels unbedingt benötigt. Hochwertige Multi-Vitamin-Präparate aus der Apotheke enthalten neben den wasserlöslichen Vitaminen B und C auch die fettlöslichen Vitamine A, D und E sowie ausgewählte Kräuter und Spurenelemente (z. B. Florafit). Damit werden die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit aktiviert, Abwehr, Herz und Kreislauf gestärkt und somit die Vitalität insgesamt gesteigert.

Fitness-Ernährung bedeutet:

viele Kohlenhydrate
wenig Fett
ausgewogene Eiweißzufuhr
gesunde Zwischenmahlzeiten (v. a. Obst)
ausreichend Flüssigkeit (Mineralwasser)
bei Bedarf Kräuterblutsäfte (z. B. Floradix)