Gesund im Alter
Hohes Lebensalter muss nicht gleich mit Krankheit in Verbindung gebracht werden. Vielmehr sind altersbedingte Symptome wie zB Osteoporose bei Frauen oder Abnutzung der Gelenke als Einschränkungen aber keineswegs als Krankheit einzustufen. Nur wer das älter werden als natürlichen Prozess akzeptiert und versucht, eine positive Einstellung zum Leben zu erlangen bzw. zu erhalten, wird mit Erschwernissen besser umgehen können.Sie können selbst beeinflussen, ob sie sich im Alter gesund und fit fühlen.
Neben Ernährung und Bewegung ist vor allem eine positive Einstellung zu Körper und Leben enorm wichtig und hilft Ihnen, erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten oder chronische Leiden zu vermindern.
Stärken Sie Ihren Körper
Vermeiden Sie zu reichliche und fette Ernährung. Zwischen dem 25. und 65. Lebensjahr vermindert sich der tägliche Kalorienbedarf um etwa 20 – 25 %. Vermehrte sportliche Betätigung und Anpassung der Essgewohnheiten verhindern das zwangsläufige Zunehmen.In jedem Alter ist auf ein ausgewogenes Maß an brennwertliefernden Nährstoffen (Eiweiß, Fett und Kohlehydrate), Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen sowie viel Wasser (2 bis 3 Liter pro Tag) zu achten.
Kalziumreiche Ernährung ist vor allem für Frauen sehr wichtig, da sie eher an Knochenschwund leiden als Männer. Untersuchungen haben auch ergeben, dass regelmäßige körperliche Betätigung dem Knochenabbau vorbeugen.
Bewegungsarmut, Stress, hoher Alkoholkonsum und starkes Rauchen beschleunigen die körperlichen Abbauprozesse wie zB die Gefäßverkalkung. Achten Sie daher auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung (frisches Gemüse, Vollkornprodukte, wenig tierische Fette, wenig Salz usw.)
Trainieren Sie Ihr Gedächtnis
Auch Gedächtnis und Konzentrationsfähigkeit nehmen im Alter ab. Informationen, die in jungen Jahren gespeichert werden, können jedoch meist mühelos abgerufen werden. Das Kurzzeitgedächtnis hingegen sollte regelmäßig trainiert werden. Stetige geistige Regsamkeit und Aufgeschlossenheit gegenüber der Umwelt macht Sie gesünder und zufriedener.Verbessern Sie lesen Sie weiter
