Füren Sie die Übungen für den Schulter-Nacken-Bereich mit unserem interaktiven Trainer durch.
Schmerzen Ihre Augen nach längerer Bildschirmarbeit?
Achten Sie darauf, dass Sie optimale Lichtverhältnisse haben. Blendungen/Reflexionen belasten die Augen zusätzlich. Aber auch eine schlechte Bildqualität des Monitors kann die Augen weiterhin belasten. Gönnen Sie ihren Augen zwischendurch eine kleine Pause, indem Sie die Augen mit Ihren Händen bedecken, ohne den Augapfel zu berühren, und schließen Sie die Augen. Atmen Sie einige Male tief ein und aus.Haben Sie gelegentlich Spannungskopfschmerzen?
Ursache ist oft eine verspannte und überlastete Muskulatur. Massieren Sie sich den Muskelansatz im Nacken, am untern Rand Ihres Schädelknochens. Führen Sie die Übungen für den Schulter-Nacken-Bereich mit unserem interaktiven Trainer durch.Haben Sie öfter kalte Füße oder Durchblutungsstörungen in den Beinen?
Durch langes Sitzen kommt es zu Durchblutungsstörungen in den Beinen und Füßen. Stehen Sie deshalb so oft wie möglich von Ihrem Bürostuhl auf und gehen ein paar Schritte. Heben Sie beide Fersen vom Boden und federn leicht in den Knien.Im Sitzen sollten Sie öfter die Füße bewegen. Beine ausstrecken, Fußspitzen anziehen und strecken.
Vermeiden Sie das Überkreuzen der Beine, dies hindert die Durchblutung.
Haben Sie Verspannungen im unteren Rücken?
Nehmen Sie auf Ihren Stuhl öfter die hintere Sitzhaltung ein. Die Lendenunterstützung Ihres Stuhles entlastet die Wirbelsäule. Stützen Sie sich zwischendurch mit den Ellbogen auf Ihren Oberschenkel ab und lassen den Kopf entspannt hängen (Kutscherhaltung). Sie dehnen und entlasten damit Ihre Lendenwirbelsäule. Führen Sie die Übungen für den Rücken mit unserem interaktiven Trainer durch.(übernommen mit schriftlicher Genehmigung von:http://www.aok.de/)
