Entspannungsmethoden damit Burn-Outs vermieden werden...
Die Bewältigung von Stresssituationen ist sowohl von der Persönlichkeitsstruktur, als auch von der Qualifikation und dem Entscheidungsspielraum des jeweiligen Mitarbeiters abhängig. Es gibt jedoch Entspannungsmethoden, die unabhängig von der Unternehmensstruktur von jedermann praktiziert werden können.Das heiße Handtuch
Viele Airlines bieten zum Entspannen das „heiße Handtuch" an. Auch zu Hause oder im Job können Sie dies praktizieren, im dem Sie ein in heißem Wasser getränktes Tuch auf Ihr Gesicht legenGähnen
So banal es sich anhört - in der Tat ist kräftiges Gähnen eine wirkungsvolle Methode, sich zu entspannen. Beim Gähnen wird die Sauerstoffzufuhr erhöht und die Konzentration verbessert. Sie sollten dabei den Unterkiefer einfach fallen lassen und durch den Mund einatmen.Bauch-Atmung
Atemübungen sorgen dafür, dass der menschliche Organismus mehr Sauerstoff erhält. Zu den Atem- und Bewegungslehre, die ihren Ursprung in der chinesischen Medizin finden gehört auch Yi Jin Jing. Wer tief in seinen Bauch hineinatmet, produziert unter Anspannung weniger Stresshormone, als derjenige, der flach in die Brust atmet. Am Einfachsten gelingt Ihnen die Bauch-Atmung, indem Sie sich hinlegen und sich vorstellen, beim Einatmen Ihren Bauch wie einen Ballon aufblasen zu wollen. Im Extremfall entspannen Sie sich so gut, dass Sie einschlafen.Vorsicht: Wenn Sie Atemübungen falsch ausführen oder übertreiben, könnte Ihnen schwindelig werden. In diesem Fall bitte sofort die Übungen beenden.
