Ernährung: Die "Topten"-Tipps für Kinder und Erwachsene
1. Erfreuen Sie sich am Essen!
Essen Sie zur
Abwechslung und zu Ihrer Freude täglich unterschiedliche Speisen. Essen Sie mit der Familie und mit Freunden.
2. Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit
Ihr Körper braucht nach dem Schlaf
Energie, das Frühstück ist daher lebenswichtig. Kohlenhydratreiche Speisen wie Brot, Frühstückszerealien und Früchte sind eine gute Wahl für ein Frühstück.
Mahlzeiten auszulassen, insbesondere das Frühstück, kann zu einem unkontrollierten Hunger und damit zu einem unbesonnenen Überessen führen. Das Frühstück auszulassen kann auch zu
Konzentrationsmangel in der Schule führen.
3. Essen Sie viele unterschiedliche Speisen!
Jeden Tag viele unterschiedliche Speisen zu essen ist ein gutes Rezept, um die Gesundheit zu erhalten. Sie benötigen 40 verschiedene Vitamine und
Mineralstoffe, um gesund zu bleiben, und kein Nahrungsmittel allein kann sie alle auf einmal liefern. Es gibt keine "guten" oder "schlechten" Lebensmittel, weshalb Sie kein Lebensmittel, das ihnen schmeckt, weglassen müssen. Trachten Sie nur danach, ein ausgewogenes Verhältnis zu bekommen, indem Sie viele
verschiedene Lebensmittel essen. Treffen Sie über eine längere Zeit eine ausgeglichene Auswahl!
4. Stützen Sie Ihr Essen auf Kohlenhydrate!
Diese Speisen liefern die
Energie, Vitamine und Mineralstoffe, die Sie benötigen. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, umfassen Teigwaren, Brot, Frühstückszerealien, Früchte und
Gemüse. Versuchen Sie einige dieser Lebensmittel bei jeder Mahlzeit zu essen, da nahezu die Hälfte der Kalorien Ihrer Nahrung von ihnen kommen sollte.
5. Essen Sie Früchte und Gemüse zu jeder Mahlzeit!
Sie können sich an Früchten und Gemüse sowohl bei Mahlzeiten als auch als schmackhafte Zwischenmahlzeit erfreuen. Diese Nahrungsmittel liefern
Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Sie sollten danach trachten, wenigstens 5-mal am Tag Früchte und Gemüse zu essen.
6. Fettfakten
Um sich gesund zu ernähren, benötigt jeder etwas Fett in der Nahrung. Jedoch kann zu viel Fett, im Speziellen gesättigtes Fett, schlecht
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